Causas de exceso de peso
Antes de resolver un problema, debe enfrentar las causas de su ocurrencia. Las principales causas de peso son:
Fumar y alcohol.
Bajo nivel de tu actividad física.
Violación del metabolismo.
Uso frecuente de alimentos grasos y pasteles.
El uso de una gran cantidad de sal.
Comida nocturna.
Comer con exceso.
Predisposición genética a la agotividad.
La mayoría de las veces, hay varias razones y se fortalecen entre sí. Por ejemplo, si una persona come mucho, pero al mismo tiempo practica deportes, no puede tener problemas con un exceso de peso. Una persona puede comer poco, pero al mismo tiempo fumar y, a veces, beber alcohol. En este caso, también es poco probable que tenga problemas de peso excesivos.
La mayoría de las veces, las personas tienen kilos de más debido al mal estilo de vida. Básicamente, tiene cinco, incluso seis días a la semana de estar sentado. Luego se mudó a casa conduciendo el auto, sentado nuevamente. Ajuste el apartamento en el ascensor. Después de un día que trabaja duro, puede tomar una botella de cerveza y bocadillos grasos. Entonces la noche pasó en televisión. Pero cuando una persona mira algo durante el consumo, su atención no se centra en la comida. Por esta razón, una persona come un 30% más. Estos son el 30% que se depositan en el estómago.
Más de la mitad de los hombres que viven en grandes ciudades solo llevan ese estilo de vida y, por lo tanto, tienen un abdomen decente. En otras palabras, para perder peso, debe cambiar completamente su estilo de vida. Será necesario abandonar los malos hábitos y comprar malos hábitos.
En cuanto a las mujeres, en la mayoría de los casos, engordan después del parto, así como después del matrimonio. Muchas mujeres, cuando se casan, dejan de seguir a las demás. Esto se explica por el hecho de que ya tiene un hombre permanente que la ama, por lo que no necesita seguir su figura. Tal política no es correcta porque puede arruinar su matrimonio. Si es consciente de esto y ha decidido perder peso, ¡un gran respeto para usted! ¡Hagámoslo juntos!
El momento clave para perder peso
Lo esencial en la pérdida de peso es la diferencia entre la energía consumida y consumida. Tu sexo no importa aquí. Lo principal es usar los productos correctos y estar físicamente activo. Por lo tanto, para que lo deshice de un exceso de peso, debe gastar más energía de la que usa. Sin eso, su peso no cambiará de la manera más pequeña. Veamos tres opciones para el desarrollo de eventos:
El peso humano aumenta.
El peso de una persona no cambia.
El peso humano disminuye.
En el primer caso, una persona está constantemente comiendo comida grasa, bebe cerveza y está en el sofá. Consume una cantidad decente y gasta muy poca energía, para ir a trabajar o en una tienda de comestibles. La energía que no gasta se deposita en forma de grasa en el vientre.
En el segundo caso, la diferencia de energía consumida y consumida es aproximadamente igual a cero. Por ejemplo, una persona prácticamente no participa en ejercicios físicos, pero prefiere ensaladas vegetales y carne de gachas con una nutrición rápida. Y también bebe de 2 a 3 litros de agua todos los días. Gasta poca energía, pero la consume muy poco. Por lo tanto, su peso siempre está casi al mismo nivel. La misma situación, si una persona come mucho y se forma constantemente.
En el último caso, una persona se deshace de un exceso de peso. Primero, usa productos de baja calificación, por lo que simplemente no tiene energía innecesaria. Esta energía es suficiente para él para la vida de una persona común. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales de pérdida de peso que lo hacen mucho esfuerzo. Y resulta que el equilibrio de energía aceptado durante el día es negativo. En consecuencia, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas, a saber, la grasa en el estómago de esta persona.
No subiremos con más detalle en el tema de la comida, pero tendremos en cuenta un punto muy importante. Al perder peso, es necesario entrenar 2 horas después de comer. Y cuando termina el entrenamiento, tienes que esperar otras 2 horas antes de comer algo.
Si tiene un refrigerio justo antes del entrenamiento, reducirá su efectividad. La calidad de los ejercicios empeorará y no podrá gastar la energía requerida.
Inmediatamente después del final del entrenamiento, el cuerpo comienza ese período en el que debe restaurar urgentemente la energía gastada durante el entrenamiento. Este período dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, tenemos que esperar esta vez. Si come algo dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, esto interferirá con el proceso de pérdida de peso. Después del entrenamiento, el cuerpo absorbe mucho mejor la comida. No lo necesitamos porque perdemos peso.
Cuando el cuerpo entiende que la energía no vendrá del exterior, comienza a eliminarla de las reservas internas, de su grasa en el estómago. Después de dos horas, el cuerpo dejará de buscar esta energía, ya que la eliminará de la grasa. Así es como ocurre el proceso de quema de grasa. Cuando haya pasado este período, puede aprovechar la cena y recompensarse para un buen entrenamiento con una ensalada de vegetales y una pieza de pollo hervida.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Vamos a que el proceso de pérdida de peso no tendrá sentido. Para la pérdida de peso, no hay necesidad de realizar ejercicios de entrenamiento de pesas pesadas. Solo haga ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se ejecuta, se gasta una gran cantidad de energía.
Por lo tanto, los ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos para la pérdida de peso en el hogar:
La rotación del aro es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es más adecuado para las niñas, porque los hombres intentan superar la grasa en la masa muscular, y un estómago plano es más importante para las niñas. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, funciona con los músculos de su abdomen. Entonces, haciendo una rotación de aro, matas a dos pájaros con una piedra. Cuando pierda peso, sus músculos abdominales estarán bien desarrollados.
Un baile energético es adecuado para hombres y mujeres. No olvide su último viaje a un club nocturno o un club nocturno. Después de unas horas de baile, sudas fuertemente. Esto es muy bueno, porque así es como te deshaces del exceso de peso. Ahora tienes que bailar más enérgicamente que un club nocturno. Enciende la música que te motiva y la luz, comienza a mover tus caderas, imagina que eres una estrella. ¡Broma! Para no perder el tiempo, encienda el video con la pérdida de baile y repita todo lo que hacen allí.
Saltee desde la posición de un medio escuadrón y la sentadilla requiere mucho esfuerzo. Los ejercicios de PAS requieren un sistema respiratorio fuerte. Mucha energía respirará durante el entrenamiento intensivo, por lo que no descuides el rendimiento de este ejercicio.
Levantando las piernas y el pecho. Alrededor de los ejercicios de prensa caminan muchos mitos. Uno de ellos no te ayudarán a perder peso. Este no es el caso, porque ellos, como cualquier otro ejercicio, requieren energía. Por lo tanto, no olvides bombear la prensa. Después de todo, quieres ser el feliz dueño de los cubos queridos, cuando pierdes peso, ¿verdad?
Push -ups es necesario para deshacerse de la grasa en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con un exceso de peso, entonces está difamado en todas partes, tanto en su estómago como en sus manos. Para gastar más energía de la que posible, haga empuje con algodón. Descansa entre enfoques por no más de un minuto.
Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es más adecuado para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis en sus pies. Este movimiento está más destinado a estudiar la forma de las caderas y las nalgas, solo quema la grasa subcutánea.
Trabajar con peras de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en su conjunto de ejercicios para perder peso. Trabajar con peras de boxeo es más efectivo que perder peso. Si eres un hombre, es mejor que trabajes con Pear durante 30 a 40 minutos.
Correr es el ejercicio más efectivo de todo lo que estamos hablando hoy. Ni siquiera vale la pena hablar sobre sus ventajas. Si quieres perder peso, ciertamente debes correr. Para trotar para traer el resultado deseado, es necesario aumentar constantemente su duración con el tiempo.
Los saltos de Skakkki te traerán el mismo resultado que la carrera. Sin embargo, aquí, más trabajo tiene como objetivo quemar grasa en las rodillas. Este ejercicio es más adecuado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera en casa, puedes reemplazarla con un salto con una cuerda.
La barra cargará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, concéntrese en mentir. Después de eso, ve al suelo con tus antebrazos. Mantenga la espalda recta y no levante las nalgas. En esta posición, debe aguantar hasta que caiga al suelo. Este ejercicio es efectivo para perder peso y ganancia de masa. Primero, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, esto requiere costos de energía considerables.
Consejo adicional
No vale la pena comer comida, ver televisión. Primero, está distraído y come mucho más, y esto es inaceptable cuando pierde peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para las lecciones. Por lo general, si una persona come y mira algo, toma unos 15 minutos en una comida, entonces continúa inspeccionando la película o la transmisión. Es solo después de que hace sus negocios. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Tal vez además de perder peso, encontrará nuevos conocimientos y amigos.
Construya su complejo de clases de pérdida de peso de la siguiente manera:
Las carreras deben ser diarias. Ejecute un máximo de 2 veces por semana. El resto de los días, simplemente corre de 15 a 20 minutos para su placer.
Hay suficientes lecciones de fitness por semana. Para las partes superior e inferior del cuerpo, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: jugamos sentadillas, salta, bailamos y descargamos la prensa. Martes y viernes: golpea la pera e interpreta el bar.
El entrenamiento no debe durar más de una hora.
Beba al menos 2 litros de agua por día. No líquidos, a saber, agua pura. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Tenga el hábito de almacenar en casa varias botellas de agua de cinco litros. Es muy bueno si tienes conchas deportivas, por ejemplo, una bruja de goma o bolas de fitness. Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Por lo tanto, cambie constantemente su complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, la organización puede acostumbrarse a cargas monótonas, y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentos porque retrasa el líquido en el cuerpo. Y eso no contribuye a la pérdida de peso, sino que reduce la efectividad de sus cursos.
Conclusión
Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al poner recomendaciones de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de libras extra y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y, lo que es más importante, tendrá un complejo en exceso de peso, se sentirá seguro. ¿Puede una especie de vientre feliz sentirse de manera diferente? ¡Buena suerte!
El momento clave para perder peso
Lo esencial en la pérdida de peso es la diferencia entre la energía consumida y consumida. Tu sexo no importa aquí. Lo principal es usar los productos correctos y estar físicamente activo. Por lo tanto, para que lo deshice de un exceso de peso, debe gastar más energía de la que usa. Sin eso, su peso no cambiará de la manera más pequeña. Veamos tres opciones para el desarrollo de eventos:
El peso humano aumenta.
El peso de una persona no cambia.
El peso humano disminuye.
En el primer caso, una persona está constantemente comiendo comida grasa, bebe cerveza y está en el sofá. Consume una cantidad decente y gasta muy poca energía, para ir a trabajar o en una tienda de comestibles. La energía que no gasta se deposita en forma de grasa en el vientre.
En el segundo caso, la diferencia de energía consumida y consumida es aproximadamente igual a cero. Por ejemplo, una persona prácticamente no participa en ejercicios físicos, pero prefiere ensaladas vegetales y carne de gachas con una nutrición rápida. Y también bebe de 2 a 3 litros de agua todos los días. Gasta poca energía, pero la consume muy poco. Por lo tanto, su peso siempre está casi al mismo nivel. La misma situación, si una persona come mucho y se forma constantemente.
En el último caso, una persona se deshace de un exceso de peso. Primero, usa productos de baja calificación, por lo que simplemente no tiene energía innecesaria. Esta energía es suficiente para él para la vida de una persona común. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales de pérdida de peso que lo hacen mucho esfuerzo. Y resulta que el equilibrio de energía aceptado durante el día es negativo. En consecuencia, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas, a saber, la grasa en el estómago de esta persona.
No subiremos con más detalle en el tema de la comida, pero tendremos en cuenta un punto muy importante. Al perder peso, es necesario entrenar 2 horas después de comer. Y cuando termina el entrenamiento, tienes que esperar otras 2 horas antes de comer algo.
Si tiene un refrigerio justo antes del entrenamiento, reducirá su efectividad. La calidad de los ejercicios empeorará y no podrá gastar la energía requerida.
Inmediatamente después del final del entrenamiento, el cuerpo comienza ese período en el que debe restaurar urgentemente la energía gastada durante el entrenamiento. Este período dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, tenemos que esperar esta vez. Si come algo dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, esto interferirá con el proceso de pérdida de peso. Después del entrenamiento, el cuerpo absorbe mucho mejor la comida. No lo necesitamos porque perdemos peso.
Cuando el cuerpo entiende que la energía no vendrá del exterior, comienza a eliminarla de las reservas internas, de su grasa en el estómago. Después de dos horas, el cuerpo dejará de buscar esta energía, ya que la eliminará de la grasa. Así es como ocurre el proceso de quema de grasa. Cuando haya pasado este período, puede aprovechar la cena y recompensarse para un buen entrenamiento con una ensalada de vegetales y una pieza de pollo hervida.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Vamos a que el proceso de pérdida de peso no tendrá sentido. Para la pérdida de peso, no hay necesidad de realizar ejercicios de entrenamiento de pesas pesadas. Solo haga ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se ejecuta, se gasta una gran cantidad de energía.
Por lo tanto, los ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos para la pérdida de peso en el hogar:
La rotación del aro es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es más adecuado para las niñas, porque los hombres intentan superar la grasa en la masa muscular, y un estómago plano es más importante para las niñas. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, funciona con los músculos de su abdomen. Entonces, haciendo una rotación de aro, matas a dos pájaros con una piedra. Cuando pierda peso, sus músculos abdominales estarán bien desarrollados.
Un baile energético es adecuado para hombres y mujeres. No olvide su último viaje a un club nocturno o un club nocturno. Después de unas horas de baile, sudas fuertemente. Esto es muy bueno, porque así es como te deshaces del exceso de peso. Ahora tienes que bailar más enérgicamente que un club nocturno. Enciende la música que te motiva y la luz, comienza a mover tus caderas, imagina que eres una estrella. ¡Broma! Para no perder el tiempo, encienda el video con la pérdida de baile y repita todo lo que hacen allí.
Saltee desde la posición de un medio escuadrón y la sentadilla requiere mucho esfuerzo. Los ejercicios de PAS requieren un sistema respiratorio fuerte. Mucha energía respirará durante el entrenamiento intensivo, por lo que no descuides el rendimiento de este ejercicio.
Levantando las piernas y el pecho. Alrededor de los ejercicios de prensa caminan muchos mitos. Uno de ellos no te ayudarán a perder peso. Este no es el caso, porque ellos, como cualquier otro ejercicio, requieren energía. Por lo tanto, no olvides bombear la prensa. Después de todo, quieres ser el feliz dueño de los cubos queridos, cuando pierdes peso, ¿verdad?
Push -ups es necesario para deshacerse de la grasa en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con un exceso de peso, entonces está difamado en todas partes, tanto en su estómago como en sus manos. Para gastar más energía de la que posible, haga empuje con algodón. Descansa entre enfoques por no más de un minuto.
Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es más adecuado para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis en sus pies. Este movimiento está más destinado a estudiar la forma de las caderas y las nalgas, solo quema la grasa subcutánea.
Trabajar con peras de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en su conjunto de ejercicios para perder peso. Trabajar con peras de boxeo es más efectivo que perder peso. Si eres un hombre, es mejor que trabajes con Pear durante 30 a 40 minutos.
Correr es el ejercicio más efectivo de todo lo que estamos hablando hoy. Ni siquiera vale la pena hablar sobre sus ventajas. Si quieres perder peso, ciertamente debes correr. Para trotar para traer el resultado deseado, es necesario aumentar constantemente su duración con el tiempo.
Los saltos de Skakkki te traerán el mismo resultado que la carrera. Sin embargo, aquí, más trabajo tiene como objetivo quemar grasa en las rodillas. Este ejercicio es más adecuado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera en casa, puedes reemplazarla con un salto con una cuerda.
La barra cargará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, concéntrese en mentir. Después de eso, ve al suelo con tus antebrazos. Mantenga la espalda recta y no levante las nalgas. En esta posición, debe aguantar hasta que caiga al suelo. Este ejercicio es efectivo para perder peso y ganancia de masa. Primero, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, esto requiere costos de energía considerables.
Consejo adicional
No vale la pena comer comida, ver televisión. Primero, está distraído y come mucho más, y esto es inaceptable cuando pierde peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para las lecciones. Por lo general, si una persona come y mira algo, toma unos 15 minutos en una comida, entonces continúa inspeccionando la película o la transmisión. Es solo después de que hace sus negocios. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Tal vez además de perder peso, encontrará nuevos conocimientos y amigos.
Construya su complejo de clases de pérdida de peso de la siguiente manera:
Las carreras deben ser diarias. Ejecute un máximo de 2 veces por semana. El resto de los días, simplemente corre de 15 a 20 minutos para su placer.
Hay suficientes lecciones de fitness por semana. Para las partes superior e inferior del cuerpo, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: jugamos sentadillas, salta, bailamos y descargamos la prensa. Martes y viernes: golpea la pera e interpreta el bar.
El entrenamiento no debe durar más de una hora.
Beba al menos 2 litros de agua por día. No líquidos, a saber, agua pura. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Tenga el hábito de almacenar en casa varias botellas de agua de cinco litros. Es muy bueno si tienes conchas deportivas, por ejemplo, una bruja de goma o bolas de fitness. Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Por lo tanto, cambie constantemente su complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, la organización puede acostumbrarse a cargas monótonas, y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentos porque retrasa el líquido en el cuerpo. Y eso no contribuye a la pérdida de peso, sino que reduce la efectividad de sus cursos.
Conclusión
Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al poner recomendaciones de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de libras extra y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y, lo que es más importante, tendrá un complejo en exceso de peso, se sentirá seguro. ¿Puede una especie de vientre feliz sentirse de manera diferente? ¡Buena suerte!
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Vamos a que el proceso de pérdida de peso no tendrá sentido. Para la pérdida de peso, no hay necesidad de realizar ejercicios de entrenamiento de pesas pesadas. Solo haga ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se ejecuta, se gasta una gran cantidad de energía.
Por lo tanto, los ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos para la pérdida de peso en el hogar:
La rotación del aro es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es más adecuado para las niñas, porque los hombres intentan superar la grasa en la masa muscular, y un estómago plano es más importante para las niñas. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, funciona con los músculos de su abdomen. Entonces, haciendo una rotación de aro, matas a dos pájaros con una piedra. Cuando pierda peso, sus músculos abdominales estarán bien desarrollados.
Un baile energético es adecuado para hombres y mujeres. No olvide su último viaje a un club nocturno o un club nocturno. Después de unas horas de baile, sudas fuertemente. Esto es muy bueno, porque así es como te deshaces del exceso de peso. Ahora tienes que bailar más enérgicamente que un club nocturno. Enciende la música que te motiva y la luz, comienza a mover tus caderas, imagina que eres una estrella. ¡Broma! Para no perder el tiempo, encienda el video con la pérdida de baile y repita todo lo que hacen allí.
Saltee desde la posición de un medio escuadrón y la sentadilla requiere mucho esfuerzo. Los ejercicios de PAS requieren un sistema respiratorio fuerte. Mucha energía respirará durante el entrenamiento intensivo, por lo que no descuides el rendimiento de este ejercicio.
Levantando las piernas y el pecho. Alrededor de los ejercicios de prensa caminan muchos mitos. Uno de ellos no te ayudarán a perder peso. Este no es el caso, porque ellos, como cualquier otro ejercicio, requieren energía. Por lo tanto, no olvides bombear la prensa. Después de todo, quieres ser el feliz dueño de los cubos queridos, cuando pierdes peso, ¿verdad?
Push -ups es necesario para deshacerse de la grasa en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con un exceso de peso, entonces está difamado en todas partes, tanto en su estómago como en sus manos. Para gastar más energía de la que posible, haga empuje con algodón. Descansa entre enfoques por no más de un minuto.
Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es más adecuado para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis en sus pies. Este movimiento está más destinado a estudiar la forma de las caderas y las nalgas, solo quema la grasa subcutánea.
Trabajar con peras de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en su conjunto de ejercicios para perder peso. Trabajar con peras de boxeo es más efectivo que perder peso. Si eres un hombre, es mejor que trabajes con Pear durante 30 a 40 minutos.
Correr es el ejercicio más efectivo de todo lo que estamos hablando hoy. Ni siquiera vale la pena hablar sobre sus ventajas. Si quieres perder peso, ciertamente debes correr. Para trotar para traer el resultado deseado, es necesario aumentar constantemente su duración con el tiempo.
Los saltos de Skakkki te traerán el mismo resultado que la carrera. Sin embargo, aquí, más trabajo tiene como objetivo quemar grasa en las rodillas. Este ejercicio es más adecuado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera en casa, puedes reemplazarla con un salto con una cuerda.
La barra cargará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, concéntrese en mentir. Después de eso, ve al suelo con tus antebrazos. Mantenga la espalda recta y no levante las nalgas. En esta posición, debe aguantar hasta que caiga al suelo. Este ejercicio es efectivo para perder peso y ganancia de masa. Primero, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, esto requiere costos de energía considerables.
Consejo adicional
No vale la pena comer comida, ver televisión. Primero, está distraído y come mucho más, y esto es inaceptable cuando pierde peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para las lecciones. Por lo general, si una persona come y mira algo, toma unos 15 minutos en una comida, entonces continúa inspeccionando la película o la transmisión. Es solo después de que hace sus negocios. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Tal vez además de perder peso, encontrará nuevos conocimientos y amigos.
Construya su complejo de clases de pérdida de peso de la siguiente manera:
Las carreras deben ser diarias. Ejecute un máximo de 2 veces por semana. El resto de los días, simplemente corre de 15 a 20 minutos para su placer.
Hay suficientes lecciones de fitness por semana. Para las partes superior e inferior del cuerpo, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: jugamos sentadillas, salta, bailamos y descargamos la prensa. Martes y viernes: golpea la pera e interpreta el bar.
El entrenamiento no debe durar más de una hora.
Beba al menos 2 litros de agua por día. No líquidos, a saber, agua pura. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Tenga el hábito de almacenar en casa varias botellas de agua de cinco litros. Es muy bueno si tienes conchas deportivas, por ejemplo, una bruja de goma o bolas de fitness. Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Por lo tanto, cambie constantemente su complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, la organización puede acostumbrarse a cargas monótonas, y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentos porque retrasa el líquido en el cuerpo. Y eso no contribuye a la pérdida de peso, sino que reduce la efectividad de sus cursos.
Conclusión
Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al poner recomendaciones de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de libras extra y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y, lo que es más importante, tendrá un complejo en exceso de peso, se sentirá seguro. ¿Puede una especie de vientre feliz sentirse de manera diferente? ¡Buena suerte!
Consejo adicional
No vale la pena comer comida, ver televisión. Primero, está distraído y come mucho más, y esto es inaceptable cuando pierde peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para las lecciones. Por lo general, si una persona come y mira algo, toma unos 15 minutos en una comida, entonces continúa inspeccionando la película o la transmisión. Es solo después de que hace sus negocios. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Tal vez además de perder peso, encontrará nuevos conocimientos y amigos.
Construya su complejo de clases de pérdida de peso de la siguiente manera:
Las carreras deben ser diarias. Ejecute un máximo de 2 veces por semana. El resto de los días, simplemente corre de 15 a 20 minutos para su placer.
Hay suficientes lecciones de fitness por semana. Para las partes superior e inferior del cuerpo, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: jugamos sentadillas, salta, bailamos y descargamos la prensa. Martes y viernes: golpea la pera e interpreta el bar.
El entrenamiento no debe durar más de una hora.
Beba al menos 2 litros de agua por día. No líquidos, a saber, agua pura. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Tenga el hábito de almacenar en casa varias botellas de agua de cinco litros. Es muy bueno si tienes conchas deportivas, por ejemplo, una bruja de goma o bolas de fitness. Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Por lo tanto, cambie constantemente su complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, la organización puede acostumbrarse a cargas monótonas, y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentos porque retrasa el líquido en el cuerpo. Y eso no contribuye a la pérdida de peso, sino que reduce la efectividad de sus cursos.
Conclusión
Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al poner recomendaciones de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de libras extra y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y, lo que es más importante, tendrá un complejo en exceso de peso, se sentirá seguro. ¿Puede una especie de vientre feliz sentirse de manera diferente? ¡Buena suerte!